Польза велосипедных прогулок несомненна: они «нравятся» и сердечно-сосудистой системе, и вестибулярному аппарату, и мышцам. Правда, не всегда есть возможность вывести своего двухколесного коня на улицу: то слишком жарко, то дождь мешает, а то и вовсе зима пришла. К счастью, выход из такой ситуации существует. Приобретя велотренажер, можно поддерживать себя в отличной физической форме, оставаясь при этом дома. К тому же – достаточно габаритный спортивный инвентарь никто не сможет запросто умыкнуть, как это часто случается с «беззащитными» велосипедами.
Все велотренажеры выполняют свои функции, но из-за конструкционных особенностей разные модели лучше справляются с определенными задачами. Выделяют несколько видов посадки, от которой зависит характер работы тренажера:
- Вертикальная. Внешне такой тренажер напоминает обычный велосипед, единственное, чего ему не хватает, – так это колес. При вертикальной посадке основная нагрузка направляется на коленные суставы и позвоночник. При регулярных занятиях можно сбросить лишний вес и привести в тонус мышцы рук, ног, шеи и спины. Примеры тренажеров с вертикальной посадкой – Sole B94 (45 тыс. руб.), CARBON U100 (9 тыс. руб.)
- Горизонтальная. Модели с горизонтальной посадкой предназначены для реабилитации людей с болезнями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Основное отличие таких велотренажеров – наличие удобного сиденья со спинкой и расположение педалей непосредственно под рулем. С помощью этой конструкции обеспечивается максимальное снижение нагрузки на колени, голеностопные суставы и позвоночник. Приобрести горизонтальный велотренажер можно под разный кошелек: и за 14 тыс. руб. (House Fit HB-8150R), и за 58 тыс. руб. (Body Craft R25).
- Гибридная. Такой вариант посадки – попытка объединить преимущества вертикального и горизонтального велотренажера. Тренировки можно проводить как полулежа, так и сидя, просто регулируя положение сидения. Среди сравнительно недорогих гибридных моделей – CARBON BIKE PROGRAM H8705M BH Fitness (40 тыс. руб.)
- Портативная. Для людей, которые много путешествуют, но не хотят терять спортивную форму, разработаны модели велотренажеров без руля и сиденья. Таким образом, тренироваться можно где угодно, но занятия будут менее эффективны из-за измененной конструкции тренажера. Портативные модели могут использоваться для реабилитации и разработки ног или рук (как правило, велотренажер можно размещать как на полу, так и на столе). Наибольшей популярностью пользуется модель HouseFit HS-5036 (10 тыс. руб.)
Определяться с типом посадки нужно исходя из целей тренировок и своей подготовленности. Горизонтальный тренажер подходит не только в качестве средства для реабилитации, но также в силу сравнительно небольших нагрузок хорош для начинающих.
Вертикальные модели рекомендуется приобретать людям, которые хотят похудеть и не боятся усталости после занятий. Идеальный вариант – купить гибридный велотренажер: так можно будет переключаться между различными режимами тренировок.
Портативную модель следует выбирать только в условиях частых переездов и очень маленьких квартир. Или же если велотренажер нужен исключительно для реабилитации.
Велотренажер: как выбрать способ создания нагрузки
Зависимо от типа торможения махового колеса выделяют такие виды велотренажеров:
1. Механические. Они компактны, доступны по цене и работают без электроэнергии. Бывают двух разновидностей:
- ременные – создание нагрузки происходит за счет ремня, натянутого на маховик. Эти модели стали «пионерами» на рынке велотренажеров: они просты в эксплуатации, но не слишком функциональны. Среди основных преимуществ – невысокая цена, к минусам относят недолговечность и высокий уровень шума;
- колодочные, или инерционные – нагрузка зависит от колодок, соединенных с маховиком. Такая конструкция позволяет сымитировать езду на настоящем велосипеде, благодаря чему обеспечивается интенсивность тренировки. Колодочный велотренажер отличается легким ходом и снижает вероятность травмирования мышц. Правда, со временем колодки изнашиваются, и их приходится менять.
2. Магнитные. Нагрузка создается за счет маховика, который попадает в магнитное поле. Такой велотренажер работает бесшумно, отличается плавным ходом и не требует подключения к сети. Конструкция позволяет выбирать разные уровни нагрузки в процессе тренировки.
3. Электромагнитные. Более современный вариант предыдущего способа создания нагрузки. Единственное существенное отличие заключается в использовании электрического магнита. Эта разновидность велотренажеров относится к самым дорогим моделям, но сполна окупает себя огромным количеством программ и высокой эффективностью тренировок. Основной недостаток – необходимость подключения тренажера к электросети.
4. Генераторные. Подвид электромагнитных тренажеров, работающий независимо от сети электропитания.
Ременные велотренажеры очень просты сами по себе, поэтому и стоят дешево – до 6 тыс. руб. Их следует выбирать при ограниченном бюджете, а также для редких тренировок, которые проводятся, скорее, для успокоения совести (двигаться-то надо!), чем для реальной пользы.
Колодочная система позволяет проводить занятия в полупрофессиональном ритме, достаточно нагружая и укрепляя мышцы. Стоимость таких велотренажеров очень разная: от 10 до 70 тыс. руб. зависимо от «навороченности» модели.
Благодаря высокой функциональности магнитные и электромагнитные тренажеры считаются наиболее эффективными: они прекрасно подходят как новичкам, так и опытным спортсменам. Цена на них колеблется от 10 до 200 тыс. руб.
Как выбрать велотренажер: важные характеристики
Когда будет определен тип посадки и торможения махового колеса, а также рассчитан бюджет, количество подходящих моделей сведется к минимуму. Из них-то и придется выбирать. Этот процесс должен включать в себя оценку следующих параметров:
- Максимальный вес пользователя. Если все члены семейства достаточно изящны и по своим габаритам не превышают 80-90 кг, то вполне справится велотренажер со стандартным показателем максимального веса – до 100 кг. Полным людям лучше предпочесть тренажеры «посильнее», выдерживающие 150-180 кг. Главное, правильно оценить свои «возможности».
- Крепление сидения. Для комфортных занятий необходимо регулировать сидение «под себя», поэтому важно, чтобы тренажер позволял это делать. Желательно проверить удобство пользования велотренажером непосредственно в магазине и попробовать настроить сидение прямо там. Также должна быть возможность изменять высоту педалей и руля.
- Управление. Практически все велотренажеры оснащены компьютером, отслеживающим время занятий, скорость, пульс, потраченные калории, пройденную дистанцию. Более дорогие модели позволяют задать нужную программу тренировки. Попадаются велотренажеры с доступом в интернет, возможностью прослушивания музыки и просмотра фильмов, превращающие занятие в увлекательное приключение. Но чем большее количество функций присуще тренажеру, тем он дороже, поэтому следует адекватно оценить не только свои возможности, но и потребности. Так ли уж необходимо находится в Сети, крутя педали? И не проще ли просто включить любимую музыку с ноутбука и не переплачивать за возможность делать это с тренажера?
- Размер. Габариты особенно актуальны, если отдельную комнату под спортзал выделить нет возможности и велотренажеру придется «ютиться» в спальне или зале. Следует заранее просчитать, сколько места получится отвести будущему приобретению: разница даже в 20 см по длине или ширине может оказаться решающей.
Перед тем как выбрать велотренажер для дома, нужно еще раз взвесить, для чего он нужен:
- чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы или вернуться в форму после длительной болезни, следует присмотреться к моделям с системой регулировки нагрузки и измерителем пульса;
- чтобы сбросить лишний вес, можно выбрать велотренажер с функцией отслеживания калорий, пройденной дистанции, времени тренировки, пульса. Также хорошо, если тренажер будет оснащен держателем для бутылки с водой, ведь тренировки для похудения длятся достаточно долго;
- чтобы поддерживать себя в форме или расслабиться после напряженного дня, лучше приобретать модели с плавным ходом, которым отличаются магнитные и колодочные велотренажеры. Различные «интересности» вроде возможности оценки процентного содержания жира будут приятным бонусом, помогающим разнообразить занятие.
Велотренажер – отличная покупка, которая придется по душе всей семье. Ведь что может быть проще: вы остаетесь на месте, а калории уходят.
