как выбрать

Как выбрать витамины для повышения иммунитета

витамины для повышения иммунитетаИммунная система не всегда способна справляться со своими функциями: если вместе с едой в организм поступает недостаточное количество полезных веществ, то сопротивляемость заболеваниям резко падает. Поскольку с подобной проблемой сталкиваются практически все люди, важно знать, как ее исправить. Оптимальный выход из ситуации – прием витаминов. Как их выбрать?

Витамины для иммунитета: как выбрать? Основные позиции

В принципе, для поддержания организма в стабильно здоровом состоянии необходимо регулярное поступление всех витаминов. Но наиболее важны для работы иммунитета следующие из них:

  1. А. Помимо непосредственного «участия» в создании крепкой иммунной системы, улучшает зрение, положительно сказывается на способности к сосредоточению и уменьшает риск появления проблем с сердцем или сосудами. Витамин можно «встретить» в сливочном масле, сметане, моркови, печени, калине, красном перце, петрушке. Употребление в пищу этих продуктов позволяет значительно снизить вероятность возникновения рака простаты или молочной железы.
  2. С. Относится к антиоксидантам широкого спектра. Витамин не только борется со свободными радикалами, но и способствует активной выработке антител и ускорению работы фагоцитов, уничтожающих бактерии и вирусы непосредственно в кровяном потоке. Благодаря аскорбиновой кислоте человек может свести к минимуму риск развития инфекционного процесса. Содержится витамин в апельсинах, киви, шиповнике, листовых овощах, картофеле.
  3. Е. Еще один антиоксидант, «сфера влияния» которого – защита кожного покрова от пересушивания и замедление процессов старения. Также уменьшается вероятность возникновения онкологических заболеваний. Прием витамина Е помогает ускорить лечение ран и всевозможных раздражений, быстро снять воспаление и избавиться от тромбов. Полезные в этом смысле продукты – растительные масла, орехи, семечки, бобовые.
  4. D. Способствует синтезу антимикробных пептидов, которые препятствуют развитию инфекций. Помогает усваиваться кальцию. При регулярном употреблении витамина происходит укрепление иммунных сил организма. Для этой цели необходимо регулярно есть икру, яичный желток, рыбий жир, говяжью печень, молоко и свежевыжатый апельсиновый сок.
  5. К. Витамин «отвечает» за свертываемость крови и максимально полное усвоение кальция. Сводит к минимуму вероятность проблем с костями. Чтобы обеспечить поступление в организм витамина К, необходимо включить в свое меню побольше огурцов, помидоров, перца, капусты, сои, плодов шиповника.

При покупке комплекса в аптеке следует изучить его состав. Руководствоваться нужно собственной ситуацией. Например, если требуется сезонная защита от простудных заболеваний, то можно приобрести доступные по цене препараты, содержащие «комплект» из витаминов A, D, E. Польза будет налицо.

Как выбрать витамины для иммунитета? В-«серия»

Чисто защитными характеристиками и «умением» поддерживать иммунитет витамины группы В похвастаться не в состоянии. Но они необходимы, поскольку только с регулярным поступлением этих веществ возможна выработка:

  • антител, борющихся с раковыми клетками и вирусами;
  • вспомогательных клеток, избавляющих от «мусора», скопившегося в кровяном потоке и внутренних органах вследствие различных заболеваний;
  • гормонов, обеспечивающих включение в работу защитных сил организма.

Поэтому без В-витаминов не обойтись. В эту категорию попали:

  1. В1. Улучшает способность сопротивляться инфекциям, нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Источники – печень курицы, свиное мясо, бобовые, злаки и орехи.
  2. В2. «Заботится» о здоровье кожного покрова. Оказывает благотворное влияние на обменные процессы. Витамин поступает в организм вместе с сыром, миндалем, яйцами.
  3. В3. Стабилизация обмена веществ, нормализация работы ЖКТ и нервной системы – основные задачи витамина. Съесть его можно вместе с орехами, пшеничными отрубями, семечками.
  4. В5. Как и В3, обеспечивает правильное функционирование нервной и пищеварительных систем. Содержится в яичном желтке, орехах, грибах.
  5. В6. Принимает участие в выработке нуклеиновых кислот, замедляющих процессы старения. Также способствует синтезу гормонов и эритроцитов. Витамин В6 можно «найти» в семенах, бобовых, некоторых видах рыб, облепихе и животной печени.
  6. В9. Витамин необходим для полноценного усвоения железа и нормальной работы костного мозга. Употребление продуктов, богатых этим веществом, помогает восстановить силы после тяжелого труда. Среди наиболее распространенных источников В9 – шпинат, фасоль, печень, орехи, петрушка.
  7. В12. Благодаря этому витамину повышается работоспособность и падает уровень холестерина. В12 содержится в продуктах животного происхождения – говядине, птице, рыбе.

Следует понимать – витамины «бессильны» без минеральных компонентов. Особенно полезны для иммунитета цинк и селен.

Какие витамины для иммунитета купить в аптеке

На аптечных прилавках представлено огромное количество препаратов, призванных повышать иммунитет. Среди наиболее популярных комплексов:

  1. Vitrum. Направлен на восполнение суточной потребности организма в витаминах и «поставке» минералов в количестве, достаточном для укрепления защитных сил организма.
  2. Centrum. Аналогично предыдущему средству обеспечивает улучшение работы иммунной системы.
  3. «Алфавит В – сезон простуд». В основе препарата – «коктейль» из витаминов Е, А и С, усиленных янтарной кислотой. Средство незаменимо в периоды, когда патогенные микробы «бушуют» с особой силой, а иммунитет дает слабину.
  4. «Геримакс». Особенно полезен в сезон простуд. Препарат помогает как избежать болезни, так и восстановиться после нее. Усиливает способность организма бороться с недомоганием.
  5. «Спирулина». Отличительная черта препарата – максимальная натуральность. В состав средства входит более двух десятков полезных компонентов, усваивающихся намного лучше, чем из синтетических комплексов.

Хороший иммунитет – это не только заслуга аптечных препаратов. Куда более важную роль играет сбалансированное питание в сочетании с регулярной физической активностью. Только взявшись за комплексное решение проблемы, можно достичь успеха.