как выбрать

Как выбрать беговые кроссовки

Популярность бега стремительно растет. Еще бы – занятие это весьма незатратное, зато помогает решить сразу целый комплекс проблем, начиная от лишнего веса и заканчивая депрессивными состояниями. Но чтобы тренировки приносили удовольствие, а не боль в ногах и сильную усталость, необходимо подобрать правильную обувь. Как выбрать беговые кроссовки? Сколько пар их вообще нужно?

Кому нужны беговые кроссовки

Для начала нужно уяснить, что не всем людям необходимы специальные беговые кроссовки. В первую очередь сэкономить на их покупке могут те, кто занимается нечасто (до 3 часов в неделю), небыстро (до 12 км/час) и исключительно на беговой дорожке. Для подобной тренировки подойдет любая спортивная обувь: главное, чтобы в ней было удобно. Не стоит бояться травм – амортизация у беговой дорожки лучше, чем у асфальта или земли.

Настоящие беговые кроссовки нужны следующим категориям спортсменов:

  • бегающим на улице минимум 2 раза в неделю при длительности тренировки от 30 минут;
  • занимающимся со скоростью от 13 км/час (независимо от типа поверхности);
  • испытывающим повышенную ударную нагрузку на стопы из-за большого веса (мужчины – от 84 кг, женщины – от 78 кг).

Большинству людей достаточно двух пар беговых кроссовок: на зимний и летний сезоны. Если же тренировки проводятся только в теплое время года и при хорошей погоде, то хватит и одного комплекта.

Кроссовки для бега: как выбрать подходящий тип

Новичкам выбирать тип кроссовок достаточно просто – нужно лишь определиться с местностью, в которой будут происходить пробежки:

  1. Трейловые модели идеальны для бега по грунтовым дорогам. Они представляют собой внедорожники среди кроссовок. Такую обувь отличает плотная прочная верхняя часть, подошва с агрессивным протектором для сцепления с неровной или влажной поверхностью и влагозащитная мембрана Gore-Tex. Поскольку земля гораздо лучше амортизирует, чем асфальт, то подошва трейловых кроссовок сравнительно жесткая и слабо гасит удар. По этой причине они категорически не подходят для условий города.
  2. Асфальтовые модели разработаны специально для бега по асфальтированным поверхностям. Такие кроссовки отлично гасят удар за счет толстого слоя амортизаторов. В качестве материала для последних лучше всего подходит Gel (особенно если кроссовки покупаются тучному человеку). Медленно бегающим или людям с плоскостопием достаточно, чтобы амортизатор располагался только на пятке. Если же занимающийся бегает быстро или у него высокий свод стопы, лучше поискать кроссовки с двумя элементами, гасящими удар: и на пятке, и на носке.

Горожанину, планирующему совершать пробежки по парку перед работой, следует приобретать асфальтовые кроссовки. Они прекрасно подходят для плитки, гравиевых дорожек, утоптанной гранитной крошки и, естественно, асфальтированных поверхностей. Также такие кроссовки рекомендуется покупать для занятий в зале.

Трейловые модели нужны, если бегать придется по неровным полевым или лесным тропам, а также по заснеженным городским дорогам. В зале в такой обуви заниматься можно, но трудно. На зиму следует обязательно покупать трейловые кроссовки с Gore-Tex.

Как выбрать кроссовки для бега: основные моменты примерки

Рассматривая пару понравившихся беговых кроссовок, нужно обращать внимание на следующие элементы обуви:

  1. Амортизационные вставки. Обеспечивают снижение ударных нагрузок на ноги и позвоночник, не допускают сильной усталости тренирующегося. Амортизация обязательно должна быть в пяточной части подошвы, также может находиться в носке. Производитель обычно предоставляет информацию о наличии и месте расположении вставок.
  2. Устойчивые к истиранию вставки. Они располагаются в зонах наибольших нагрузок: в области пятки и с внешней стороны носочной части. Часто такие вставки выделены контрастным цветом по отношению к остальной подошве.
  3. Носок. В хороших беговых кроссовках он мягкий и гибкий – как в подошве, так и сверху. Эти качества необходимы для естественного и безопасного бега.
  4. Жесткие элементы. Они могут располагаться только на заднике, не соприкасаясь непосредственно с ногой.
  5. Шнуровка. В идеале ее расположение ассиметрично: если мысленно разделить кроссовок вдоль по центру, то шнуровка должка оказаться ближе к внутренней стороне стопы. Также желательно, чтобы шнуровочные петли не были жестко объединены единой твердой планкой: таким образом останется возможность легко подтягивать кроссовки по ноге.
  6. Стелька. Лучше всего, если она съемная и при необходимости легко заменяется на ортопедическую.
  7. Вес. Комфортными для ног считаются кроссовки, вес которых составляет до 400 г.

Перед приобретением кроссовок их необходимо примерить. Шнуровку нужно начинать с нижних петель: так обеспечится наилучшая усадка по ноге. Кроссовки должны плотно прилегать к ступне, при этом нигде не надавливая и не натирая. Также важно, чтобы между большим пальцем и носком обуви оставалось примерно 2,5-3 мм свободного пространства: это расстояние необходимо, так как во время бега стопа немного увеличивается.

Следует встать на носок, проверяя степень гибкости подошвы, походить в кроссовках по магазину, наклонить ступню влево-вправо… В общем – правила те же, что и при выборе любой другой обуви: в кроссовках должно быть максимально комфортно. Лучше всего проводить примерку во второй половине дня: под воздействием дневной нагрузки ступня немного увеличивается. Мерить кроссовки нужно на свой обычный беговой носок и ортопедическую стельку, если она используется.

Какие кроссовки для бега выбрать по типу своей стопы

«Универсальность» людей заканчивается там, где начинаются их индивидуальные анатомические особенности. Не обошло такое «видовое разнообразие» и стопы. Выделяют понятие пронации, то есть того, как человек ставит ноги во время пробежки. Существует три возможных вариации:

  1. Нейтральная пронация – стопы находятся параллельно друг другу.
  2. Гипопронация – носки слегка заворачиваются внутрь, человек немного косолапит.
  3. Гиперпронация – носки разворачиваются вправо и влево (как в балете).

Определить свой тип стопы очень легко в домашних условиях. Нужно намочить ногу и поставить ее на плотную бумагу или картон. Результаты отпечатка трактуются следующим образом:

  • стопа видна полностью, с внутренней стороны отсутствует изгиб – гиперпронация;
  • с внутренней стороны стопы присутствует плавный изгиб – нейтральная пронация;
  • носочная и пяточная части стопы разделены, средина стопы вообще не отпечаталась – гипопронация.

кроссовки для бегаДля бега лучше всего подходит либо нейтральная, либо гипопронация. В первом случае можно приобретать практически любые кроссовки, во втором – с мощной амортизационной системой и плавным переходом от пятки к носку.

Гиперпронация характерна для толстых людей и страдающих от плоскостопия. Такое положение стоп провоцирует ускоренную усталость и возникновение твердых мозолей. Необходимо искать кроссовки, которые будут просто поддерживать стопу, слишком твердая колодка или толстый слой амортизационных вкладок в этом случае излишен.

Все начинается с малого. В случае с бегом достаточно купить правильные кроссовки, чтобы тренировки приносили лишь пользу и удовольствие.